Geschreven door het SiWell content-team
Iedereen verliest dagelijks gemiddeld 50 tot 100 haren, en dat is gewoon normaal. Val je duidelijk meer haren, of wordt je haar zichtbaar dunner, dan spreken we van overmatige haaruitval. Dat heeft meestal een van zes oorzaken: hormonen, stress, leefstijl, erfelijkheid, haarverzorging, of een onderliggende ziekte of medicatie.
Hieronder lees je wat elke oorzaak inhoudt, hoe je herkent welke bij jou speelt, en tien concrete dingen die je zelf kunt doen.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van haaruitval?
Hormonen
Schommelingen tijdens de zwangerschap, na een bevalling, in de overgang of door een schildklieraandoening kunnen haaruitval veroorzaken. Herkenbaar aan: het komt vrij plotseling op, verdeeld over je hele hoofd, en valt samen met een levensfase of een verandering in je cyclus.
Lees verder: haaruitval tijdens de overgang en postpartum haaruitval.
Stress
Langdurige stress kan de haargroeicyclus verstoren, waardoor meer haren tegelijk in de rustfase belanden. Kenmerkend is de vertraging: de uitval begint vaak pas twee tot drie maanden na de stressvolle periode. Mensen leggen daardoor zelden het verband.
Leefstijl en voeding
Eenzijdig eten, streng lijnen of weinig slapen kan leiden tot een tekort aan ijzer, eiwit of bepaalde vitamines. Je haar is niet vitaal weefsel, dus je lichaam bezuinigt daar als eerste op.
Erfelijkheid
Erfelijke haaruitval komt bij mannen en vrouwen voor. Bij mannen zie je meestal inhammen en een dunner wordende kruin, bij vrouwen een bredere scheiding. Dit patroon is genetisch bepaald en niet met voeding of verzorging te keren.
Haarverzorging
Overmatig föhnen, verven, stijlen of strak opsteken kan haren afbreken en de haarwortel beschadigen. Dit is geen echte haaruitval maar haarbreuk, en het is de enige oorzaak die je vrijwel meteen zelf kunt wegnemen.
Ziekte of medicatie
Aandoeningen zoals alopecia areata, een schildklieraandoening of bloedarmoede, en behandelingen zoals chemotherapie, kunnen haarverlies veroorzaken. Twijfel je? Dan is een bloedtest bij de huisarts de eerste stap, geen supplement.
10 dingen die je zelf kunt doen
1. Eet voldoende eiwit. Haar bestaat grotendeels uit keratine, een eiwit. Vis, eieren, noten, peulvruchten en zuivel leveren de bouwstenen.
2. Pak stress aan. Chronische stress verstoort de haargroeicyclus. Dagelijks bewegen, buiten zijn en genoeg rust nemen helpen meer dan welk product ook.
3. Laat je bloedwaarden checken. IJzertekort, een trage schildklier of een laag vitamine D-niveau zijn veelvoorkomend en goed te behandelen. Vraag je huisarts om een bloedtest voordat je zelf gaat aanvullen.
4. Draag je haar vaker los. Strakke staarten, vlechten en knotjes trekken continu aan de haarwortel. Dat heet tractie-alopecia en kan op den duur blijvend zijn.
5. Kies een milde shampoo. Was vooral je hoofdhuid, niet de lengtes, en spoel goed uit.
6. Masseer je hoofdhuid. Veel mensen ervaren het als prettig en ontspannend, en het is een goed moment om je hoofdhuid rustig schoon te maken. Bewijs dat massage haargroei op gang brengt is er niet, dus zie het als verzorging, niet als behandeling.
7. Beperk hitte en chemische behandelingen. Föhnen op de hoogste stand, stijltangen en verven maken het haar brozer. Laat het vaker aan de lucht drogen.
8. Drink genoeg. Anderhalf tot twee liter per dag is een prima richtlijn.
9. Slaap voldoende. Tijdens je slaap herstelt je lichaam weefsel. Mik op zeven tot acht uur.
10. Vul mogelijke tekorten aan. Zink en seleen zijn twee mineralen met een door de EU erkende rol. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en seleen draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Beide dragen bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Je haalt ze normaal uit je voeding; een supplement is bedoeld voor als dat onvoldoende lukt.
Wat we over silicium wel en niet met zekerheid kunnen zeggen
Silicium komt van nature voor in het menselijk lichaam, onder andere in bindweefsel, huid, haar en nagels. Er is door de jaren heen onderzoek naar gedaan, onder andere naar orale inname bij vrouwen met zonschade aan de huid (Barel e.a., 2005).
SiWell Triple A Silicium is een vloeibaar supplement met gestabiliseerd siliciumzuur, zink en seleen. Bekijk de samenstelling.
Goed om te weten Zink en seleen zijn voedingsstoffen die je normaal gesproken via je voeding binnenkrijgt. Een supplement is een aanvulling op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl, geen vervanging daarvan. De genoemde bijdragen gelden bij de aanbevolen dagelijkse dosering van 12 druppels (0,5 ml), die 4 mg zink en 30 µg seleen levert. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering.
Veelgestelde vragen over haaruitval
Hoeveel haar verliezen is nog normaal? Gemiddeld 50 tot 100 haren per dag. Zie je duidelijk meer in je borstel of je doucheputje, of wordt je scheiding breder, dan is het de moeite om uit te zoeken waar het vandaan komt.
Wanneer ga ik naar de huisarts? Bij plotselinge of pleksgewijze uitval, bij uitval samen met vermoeidheid, gewichtsverandering of een onregelmatige cyclus, of als het na een half jaar niet opknapt. Een bloedtest sluit ijzertekort en een schildklieraandoening uit.
Groeit haar na haaruitval weer terug? Bij tijdelijke oorzaken zoals stress, een bevalling of een tekort meestal wel, al duurt het maanden. Bij erfelijke haaruitval en bij afgestorven haarzakjes komt het haar niet terug.
Helpt een supplement tegen haaruitval? Alleen als er sprake is van een tekort. Is je voeding op orde, dan valt er weinig aan te vullen. Zink en seleen hebben een erkende bijdrage aan de instandhouding van normaal haar; dat is iets anders dan een middel tegen haaruitval, en zo moet je het ook lezen.
Lees verder: wat je kunt doen bij dunner wordend haar · silicium, zink en seleen bij dunner haar
Bronnen
- EFSA NDA Panel (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal.
- EFSA NDA Panel (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to selenium. EFSA Journal.
- EFSA NDA Panel (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal.
- EU Register of nutrition and health claims, Verordening (EU) Nr. 432/2012.
- Barel A. e.a. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin.
