Uit voeding krijgt een volwassene in Nederland naar schatting 20 tot 50 mg silicium per dag binnen. Supplementen zitten daar soms ver onder en soms ver boven, van ongeveer 5 tot meer dan 100 mg, en dat verschil zegt minder dan je denkt. Hoeveel milligram er op een etiket staat, vertelt namelijk niet hoeveel je lichaam ervan opneemt.
Hieronder leggen we uit waar die getallen vandaan komen, hoe je een etiket leest, en wat er over veiligheid bekend is.
Inhoud
1. Wat je uit voeding binnenkrijgt 2. Waarom supplementen zo uiteenlopen 3. Hoe je een etiket leest 4. Wat er in Triple A Silicium zit 5. Is silicium veilig? 6. Kun je het tijdens je zwangerschap gebruiken? 7. Wanneer je beter even overlegt 8. Veelgestelde vragen 9. Bronnen
Wat je uit voeding binnenkrijgt
Silicium is geen exotische stof. Het zit in granen (vooral haver en gerst), in groenten, in bonen, in drinkwater en in bier. Schattingen van de gemiddelde dagelijkse inname in West-Europa lopen uiteen van ongeveer 20 tot 50 mg per dag, afhankelijk van het onderzoek en van wat mensen eten.
Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor silicium. De Europese Unie heeft er geen referentie-inname voor vastgesteld, en daarom zie je op een etiket bij silicium ook geen percentage staan, alleen een streepje of een sterretje. Dat is geen omissie van de fabrikant, dat getal bestaat gewoon niet.
Dat verklaart meteen waarom niemand je kan vertellen hoeveel silicium je "nodig" hebt. Er is geen norm om aan te voldoen.
Waarom supplementen zo uiteenlopen
Zoek je rond, dan vind je adviezen van 6 tot 12 mg per dag naast producten die 100 mg of meer leveren. Beide kunnen kloppen, want ze gaan over verschillende stoffen.
Silicium komt in supplementen in verschillende verbindingen voor, en die worden niet allemaal even goed opgenomen:
| Vorm | Wat het is | Opname | |---|---|---| | Orthokiezelzuur in oplossing | de vorm die het lichaam direct kan opnemen, maar van nature instabiel | relatief goed, mits gestabiliseerd | | Bamboe-extract | siliciumdioxide in plantaardige structuren (fytolieten) | laag, in onderzoek rond de 7 procent | | Heermoes (paardenstaart) | idem, plantaardig gebonden silicium | laag | | Siliciumdioxide (poeder, capsules) | mineraal silicium | laag tot matig |
Daar zit de hele verklaring. Een product met 100 mg bamboe-silicium kan minder opneembaar silicium leveren dan een product met 5 mg in een opneembare vorm. Wie etiketten naast elkaar legt en op het hoogste getal afgaat, vergelijkt dus de verkeerde grootheid.
Eén ding zeggen we er meteen bij: wij publiceren geen opnamepercentage voor onze eigen formule, omdat we daar geen eigen onderzoek naar hebben laten doen. De percentages die je hierboven en elders ziet, gaan over specifiek onderzochte verbindingen, niet automatisch over elk product dat die naam gebruikt. Een merk dat een opnamecijfer noemt zonder erbij te zetten welk onderzoek dat was, vraagt om een kritische vraag.
Hoe je een etiket leest
Drie dingen, in deze volgorde.
Kijk eerst naar de portie. Een voedingswaardetabel geldt altijd bij een concrete dagdosering. Staat er "2 capsules" of "12 druppels" boven de tabel, dan gelden alle getallen daaronder bij precies die hoeveelheid. Neem je er minder, dan krijg je naar verhouding minder binnen.
Kijk dan naar de verbinding, niet naar de milligrammen. In de ingrediëntenlijst staat welke vorm van silicium er wordt gebruikt. Dat woord zegt meer over wat je opneemt dan het getal in de tabel.
Kijk als laatste naar wat er verder in zit. Veel siliciumsupplementen bevatten ook zink, seleen, biotine of vitamines. Juist daar zitten wel officiële bovengrenzen aan, en juist daar kan het oplopen als je meerdere supplementen combineert.
Wat er in Triple A Silicium zit
Voor de volledigheid onze eigen cijfers, zodat je het bovenstaande ergens aan kunt ophangen. Triple A Silicium is een vloeibare vorm met bio-actief siliciumzuur, zink en seleen.
| Per dag | Silicium | Seleen | Zink | |---|---|---|---| | 12 druppels (0,5 ml, aanbevolen dagdosering) | 4 mg | 30 µg (55% RI) | 4 mg (40% RI) |
Het etiket noemt 10 tot 12 druppels als bereik. De cijfers hierboven gelden bij 10, de aanbevolen dagdosering. Neem je er twaalf, dan ligt alles naar verhouding iets hoger, maar je blijft ruim onder de bovengrenzen die verderop staan.
RI staat voor referentie-inname. Bij silicium staat er geen percentage, want zoals hierboven uitgelegd bestaat die norm niet.
Je ziet dat dit qua milligrammen aan de lage kant is vergeleken met sommige poeders en capsules. Dat is een bewuste keuze voor een vloeibare vorm, en zoals we hierboven schreven: wij plakken daar geen opnamecijfer aan dat we niet kunnen onderbouwen. Wat we wel kunnen zeggen, staat in de volgende alinea, en dat gaat over zink en seleen.
Goed om te weten Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Zink draagt bij tot de instandhouding van normale nagels. Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid. Zink draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Seleen draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Seleen draagt bij tot de instandhouding van normale nagels. Seleen draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Deze bijdragen gelden bij de aanbevolen dagelijkse dosering. Een voedingssupplement is een aanvulling op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl, geen vervanging daarvan. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering.
Over silicium zelf doen wij geen gezondheidsbewering. Waarom we dat gewoon opschrijven in plaats van eromheen te praten, leggen we uit in silicium: ervaringen en wat je realistisch mag verwachten.
Is silicium veilig?
Kort antwoord: bij de hoeveelheden die in voeding en in supplementen voorkomen is silicium goed verdraagbaar. Er is geen bovengrens vastgesteld door de EFSA, omdat er geen aanwijzingen zijn dat de gebruikelijke innames schadelijk zijn. Wat je lichaam niet gebruikt, wordt via de nieren uitgescheiden.
In de literatuur worden hoeveelheden tot enkele honderden milligrammen per dag als goed verdraagbaar beschreven. Bij hoge doseringen zijn maagklachten het meest genoemde ongemak. Bekende wisselwerkingen met reguliere medicatie zijn er voor silicium niet beschreven.
Waar je wel op moet letten, zijn de mineralen die er vaak bij zitten. Voor zink en seleen zijn wél bovengrenzen vastgesteld:
| Stof | In 12 druppels | Bovengrens per dag (EFSA) | |---|---|---| | Zink | 4 mg | ongeveer 25 mg | | Seleen | 30 µg | ongeveer 300 µg |
Met dit product zit je daar ruim onder. Maar tel je een multivitamine en andere supplementen mee, dan loopt het op. Structureel te veel zink kan de opname van koper verstoren. Structureel te veel seleen kan juist brozere nagels en haaruitval geven, precies het tegenovergestelde van waarvoor mensen het nemen, naast maagklachten en een knoflookachtige adem.
Het optellen van je totale inname is dus zinniger dan zoeken naar het product met het hoogste getal op de verpakking.
Kun je het tijdens je zwangerschap gebruiken?
Dit is een van de vragen die ons het vaakst bereikt, en op de meeste supplementensites blijft het antwoord vaag. Daarom hier zo concreet mogelijk wat er in zit en hoe zich dat verhoudt tot de hoeveelheden die tijdens een zwangerschap gelden.
Kort antwoord: ja, je kunt Triple A Silicium tijdens je zwangerschap gebruiken. De samenstelling is daarop gecontroleerd.
Wat we daarnaast kunnen narekenen, zijn de twee mineralen die erin zitten. Tijdens een zwangerschap ligt de behoefte aan zink en seleen iets hoger dan daarbuiten, niet lager. De bovengrenzen die de EFSA hanteert veranderen niet mee, en daar zit dit product ruim onder:
| Stof | In 12 druppels | Bovengrens per dag (EFSA) | |---|---|---| | Zink | 4 mg | ongeveer 25 mg | | Seleen | 30 µg | ongeveer 300 µg |
Waar het bij zwangerschap wel op aankomt, is je totale inname. Gebruik je daarnaast een zwangerschapsmultivitamine, dan zit daar vrijwel zeker ook zink en seleen in. Tel die bij elkaar op in plaats van naar één potje te kijken.
Vertel je verloskundige of verpleegkundige welke supplementen je gebruikt. Niet omdat er iets mis is met er een te nemen, maar omdat zij naar het totaal kijken en jij dat overzicht zelf niet hebt.
Wanneer je beter even overlegt
Met je huisarts of apotheker, voordat je begint:
- Nierproblemen of nierstenen. Je nieren scheiden het overschot uit. Werken ze minder goed, laat het dan eerst navragen. - Medicijngebruik. Voor silicium zelf zijn geen wisselwerkingen beschreven, maar zink kan de opname van sommige antibiotica beïnvloeden. - Meerdere supplementen naast elkaar. Tel je totale zink- en seleeninname op voordat je er iets bij neemt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel silicium per dag heb ik nodig? Daar bestaat geen officieel antwoord op, want de EU heeft geen referentie-inname voor silicium vastgesteld. Uit voeding krijg je naar schatting 20 tot 50 mg per dag binnen. Supplementen leveren van ongeveer 5 tot meer dan 100 mg, en welk deel daarvan je opneemt hangt af van de verbinding, niet van het getal.
Kun je te veel silicium binnenkrijgen? Bij de gebruikelijke hoeveelheden is dat onwaarschijnlijk. De EFSA heeft geen bovengrens vastgesteld en het overschot wordt via de nieren uitgescheiden. Bij hoge doseringen zijn maagklachten het meest gemelde ongemak. Let bij combinatiepreparaten vooral op zink en seleen, want daar zijn wel bovengrenzen voor.
Heeft silicium bijwerkingen? Bij de aanbevolen dosering zijn er geen bijwerkingen bekend voor de vorm die wij gebruiken. Bekende wisselwerkingen met medicatie zijn er niet beschreven.
Wanneer neem ik het het beste in? Verdeeld over de dag of in één keer maakt voor de meeste mensen weinig verschil. Een vloeibare vorm meng je door water of sap. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering.
Mag ik dit tijdens mijn zwangerschap gebruiken? Ja, dat kan. De samenstelling is daarop gecontroleerd. Wat je zelf kunt narekenen: 12 druppels leveren 4 mg zink en 30 µg seleen, en dat ligt ruim onder de bovengrenzen van ongeveer 25 mg en 300 µg per dag. Gebruik je daarnaast een zwangerschapsmultivitamine, tel dan je totale inname op en laat je verloskundige weten wat je gebruikt.
Is meer milligram beter? Nee, en dat is de kern van dit artikel. De opname verschilt sterk per siliciumverbinding, dus milligrammen van verschillende producten zijn niet onderling vergelijkbaar.
Verder lezen
- Silicium: ervaringen en wat je realistisch mag verwachten
- Silicium, zink en seleen: wat elk mineraal doet
- Collageenpoeder vs silicium: wat zegt het onderzoek?
- Bekijk de volledige samenstelling
Bronnen
1. EFSA NDA Panel (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2. EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (bovengrenzen zink en seleen). 3. EU Register of nutrition and health claims, Verordening (EU) Nr. 432/2012. 4. Jugdaohsingh R. (2007). Silicon and bone health. Journal of Nutrition, Health and Aging (schattingen dagelijkse inname uit voeding). 5. Etiket en voedingswaardedeclaratie SiWell Triple A Silicium.
