Geschreven door het SiWell content-team ·
Broze nagels ontstaan meestal door een combinatie van uitdroging (nagellakremover, water, chemicaliën) en een tekort aan voedingsstoffen zoals biotine, vitamine D, calcium of zink. Een klinische studie liet zien dat dagelijkse biotinesuppletie de nageldikte binnen 6 maanden met 25% kon verhogen bij mensen met broze nagels. Herken je scheurende, dunne of makkelijk brekende nagels? Hieronder lees je precies waar het vandaan komt en wat er volgens onderzoek en praktijkervaring echt bij helpt.
Waarom heb je broze nagels?
Vaak komt het door dingen die je dagelijks doet: nagellakremover gebruiken, nagels lakken met nagellak vol chemicaliën, of veel in contact komen met water. Ook het weer speelt mee. Koude, droge lucht doet je nagels geen goed, omdat het vocht aan de nagel onttrekt.
Daarnaast spelen inwendige factoren mee:
- Te weinig slaap. Je lichaam herstelt en bouwt weefsel op tijdens de slaap, ook je nagels.
- Een tekort aan biotine, vitamine D, calcium of zink. Deze voedingsstoffen zijn direct betrokken bij de opbouw van je nagelstructuur.
- Veelvuldig contact met water. Nagels die steeds nat en droog worden (denk aan lang in bad, vaatwassen zonder handschoenen) verliezen hun natuurlijke vochtbalans.
Wat kun je doen tegen broze nagels?
Ben je klaar met je broze nagels? Deze vier aanpakken worden het vaakst aanbevolen:
Gebruik een basecoat. Je nagels zijn niet altijd blij met nagellak, zeker niet met varianten vol chemicaliën. Een basecoat beschermt de nagel en zorgt bovendien dat je nagellak beter hecht en langer blijft zitten.
Hydrateer je nagels. Een broze nagel is eigenlijk een droge nagel. Vochtherstellende nagellak, nagelolie inmasseren of een herstellende crème smeren helpen om die vochtbalans terug te brengen.
Gebruik handschoentjes bij water. Klinkt misschien overdreven, maar nagels die vaak in aanraking komen met water drogen juist uit, vergelijkbaar met hoe je nagels zacht en flexibel worden na lang in bad zitten. Werk je veel met je handen in water? Bescherm ze met handschoentjes.
Vul mogelijke tekorten aan. Biotine, vitamine D, calcium en zink spelen allemaal een rol bij een gezonde nagelstructuur. Voor biotine specifiek is er klinisch onderzoek: bij mensen met broze nagels nam de nageldikte na 6 maanden dagelijkse biotine-inname met 25% toe, en verminderde het splijten van de nagels merkbaar.
Silicium: wat we wél en niet met zekerheid kunnen zeggen
Silicium is een mineraal dat van nature voorkomt in het menselijk lichaam, onder andere in nagels en bindweefsel. Er is door de jaren heen onderzoek gedaan naar silicium in relatie tot nagels en huid, zoals een onderzoek van Barel e.a. (2005) naar orale inname van silicium bij vrouwen met zonschade aan de huid.
Sommige mensen kiezen ervoor om via voeding of een supplement hun silicium-inname op peil te houden, als aanvulling naast de tips hierboven. Triple A Silicium is een vloeibaar supplement met silicium in geconcentreerde vorm. Meer weten? Bekijk onze pagina over silicium en nagels.
Veelgestelde vragen over broze nagels
Hoe lang duurt het voordat broze nagels herstellen? Een nagel groeit gemiddeld zo'n 3 millimeter per maand, en volledig vervangen duurt ongeveer 4 tot 6 maanden. Verbeteringen in structuur (minder scheuren, meer stevigheid) zijn vaak al na een paar weken merkbaar, maar reken voor een volledig herstelde nagel op enkele maanden geduld.
Is biotine bewezen effectief tegen broze nagels? Er is klinisch onderzoek dat een positief effect laat zien: een studie uit 1990 vond een toename van 25% in nageldikte na 6 maanden dagelijkse biotinesuppletie bij mensen met broze nagels. De onderzoeksgroep was wel klein, dus grotere vervolgstudies zouden dit verder moeten bevestigen.
Kan te vaak handen wassen broze nagels veroorzaken? Ja. Herhaaldelijk nat en droog worden onttrekt vocht aan de nagel, waardoor deze uitdroogt en brozer wordt. Handschoenen dragen bij waterwerk helpt dit te beperken.
Zijn broze nagels een teken van een vitaminetekort? Het kan een signaal zijn, met name van te weinig biotine, vitamine D, calcium of zink. Het is niet de enige mogelijke oorzaak, want uitdroging door water en chemicaliën speelt minstens zo vaak een rol. Maar bij aanhoudende klachten is het geen slecht idee om je voeding en eventueel je bloedwaarden te laten checken.
Bronnen
- Colombo VE, et al. Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. J Am Acad Dermatol, 1990.
- Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? J Dermatolog Treat, 2018.
- EFSA NDA Panel (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal.
