Vrouw in sportkleding drinkt uit een roze drinkfles

Werken collageensupplementen echt? Wat de wetenschap zegt

Geschreven door het SiWell content-team ·

Collageensupplementen laten in kleinschalige studies soms een bescheiden verbetering in huidelasticiteit zien, maar veel van dat onderzoek is klein, industrie-gesponsord of mist een goede controlegroep. Voor effecten op haar is er tot op heden vrijwel geen onderzoek gedaan. Het korte antwoord: er is voorzichtig positief bewijs voor de huid, maar de stelligheid van veel marketingclaims gaat verder dan wat de wetenschap op dit moment kan onderbouwen. Hieronder lees je wat collageen precies is, wat onderzoek er wél en niet over zegt, en wat je lichaam nodig heeft om zelf collageen aan te maken.

Wat is collageen?

Collageen is een lichaamseigen eiwit, een soort lijm die je lichaam soepel en stevig houdt. Je vindt het door je hele lichaam heen: in spieren, gewrichten, haren, huid en nagels.

Wat zegt de wetenschap over collageendrankjes en -supplementen?

Sommige kleine studies suggereren een positief effect, zoals iets betere huidelasticiteit na langdurig gebruik. Maar er zitten belangrijke kanttekeningen bij dit onderzoek:

  • Veel studies zijn kleinschalig, met een beperkt aantal deelnemers
  • Een deel is gesponsord door de industrie zelf
  • Sommige onderzoeken hebben geen placebogroep (een groep die niets inneemt) om mee te vergelijken
  • Er zit veel variatie tussen onderzoeken in dosering, type collageen en testmethoden
  • Voor effecten op haar specifiek is er tot op heden vrijwel geen onderzoek gedaan

Dat betekent niet dat collageensupplementen niks doen, maar wel dat de stelligheid van veel marketingclaims verder gaat dan wat er wetenschappelijk hard te maken is.

Je lichaam maakt zelf collageen, als het de juiste bouwstenen heeft

In plaats van kant-en-klaar collageen te slikken, kun je ook focussen op wat je lichaam nodig heeft om zelf collageen aan te maken. Een aantal van deze voedingsstoffen heeft een door de EU erkende rol hierin:

  • Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van huid, bloedvaten, botten en tandvlees.
  • Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, een normale huid en normale nagels, en beschermt cellen tegen oxidatieve stress.
  • Seleen draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels, en beschermt cellen tegen oxidatieve stress.

 

Voed jezelf van binnenuit

Een gezonde levensstijl blijft de basis: voldoende eiwit, vitamine C, zink en seleen in je voeding, en waar nodig een supplement ter aanvulling. Triple A Silicium is een vloeibaar supplement met silicium, seleen en zink. Meer weten over de samenstelling? Bekijk Triple A Silicium.

Goed om te weten: SiWell is geen wondermiddel. Als je lichaam al voldoende collageen type 1 aanmaakt, merk je mogelijk weinig verschil van het product, en dat is dan juist een geruststelling dat je lichaam dit zelf al goed op orde heeft.

Veelgestelde vragen over collageensupplementen

Is er bewijs dat collageensupplementen de huid verbeteren? Er is voorzichtig positief bewijs uit kleinschalige studies voor huidelasticiteit, maar veel van dit onderzoek heeft methodologische beperkingen zoals kleine steekproeven en industrie-financiering. Grotere, onafhankelijke studies zouden dit moeten bevestigen.

Is er bewijs dat collageensupplementen haargroei verbeteren? Nee, voor haar specifiek is er tot op heden vrijwel geen gecontroleerd onderzoek gedaan naar collageensupplementen.

Waarom zou ik voor bouwstoffen kiezen in plaats van collageen zelf? Beide zijn legitieme benaderingen. Vitamine C, zink en seleen hebben een EU-erkende rol bij collageenvorming en de instandhouding van haar en nagels; collageensupplementen zelf hebben voorzichtig positief maar methodologisch beperkt bewijs. Het is geen kwestie van goed of fout, maar van wat het beste bij jouw situatie past.

 

Bronnen

Verder lezen

Terug naar blog

Meer Blogs:

Alles bekijken
1 3
Alles bekijken