De klok gaat terug: wat donkere dagen doen met je Haar, huid en energie
In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug en begint de wintertijd. Je slaapt een uur langer, maar het is 's avonds ook meteen vroeger donker, en dat is het begin van maanden met weinig daglicht. Dat voel je niet alleen in je humeur en energie, maar merk je ook aan je huid en haar.
In dit stuk zetten we rustig op een rij wat de donkere dagen met je doen: je energie, je vitamine D, je huid en je haar. En vooral: wat je er zelf aan kunt doen. Geen somber verhaal, wel een eerlijk overzicht met praktische tips.
Minder daglicht, minder energie
Licht stuurt je biologische klok aan, het ritme dat je hormonen, energie en humeur regelt. Met minder daglicht maakt je lichaam overdag meer melatonine aan, het slaaphormoon, terwijl de hoeveelheid serotonine vaak daalt. Het gevolg: je voelt je sneller moe en futloos. Ongeveer een kwart van de Nederlanders geeft aan zich somberder te voelen in de wintertijd, en vrouwen hebben daar gemiddeld eerder last van dan mannen.
Wat helpt om je ritme en energie op peil te houden:
-
Pak ochtendlicht. Ga binnen een uur na het opstaan tien tot twintig minuten naar buiten. Buitenlicht is veel sterker dan binnenverlichting, ook op een grijze dag.
-
Blijf bewegen. Een stevige wandeling, hardlopen of yoga geeft energie en helpt tegen stress.
-
Houd een vast ritme aan. Op vaste tijden opstaan en naar bed gaan houdt je klok stabiel.
-
Overweeg een daglichtlamp als je merkt dat je er veel last van hebt.
Voel je je langere tijd echt somber, futloos of neerslachtig, dan kan het meer zijn dan een winterdip. Blijf er niet mee rondlopen en bespreek het met je huisarts.
Vitamine D in de winter
De donkere dagen raken ook je vitamine D. Tussen oktober en maart staat de zon in Nederland te laag om via je huid vitamine D aan te maken, dus je teert in die maanden op je voorraad en op wat je uit voeding haalt. Vitamine D speelt een rol bij je botten, je weerstand, en ook bij de normale werking van je huid en haarfollikels.
Betekent dat dat iedereen een supplement nodig heeft? Nee. Volgens het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid 10 microgram, en wordt een supplement vooral geadviseerd voor bepaalde groepen (Voedingscentrum):
- vrouwen vanaf 50 jaar;
- mensen met een donkere huidskleur;
- mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken;
- zwangere vrouwen en jonge kinderen;
- iedereen vanaf 70 jaar, die het hele jaar door 20 microgram per dag wordt aangeraden.
Hoor je bij zo'n groep, dan is een vitamine D-supplement in de winter een verstandige aanvulling. Twijfel je, overleg dan met je huisarts in plaats van zelf hoog te doseren.
Je haar in de winter
Ook je haar heeft het in de winter zwaarder. Droge binnenlucht en mutsen zorgen voor meer statisch, droog en breekbaar haar, en de overgang van koud naar warm doet de haarschacht geen goed. Een paar simpele gewoontes:
-
Was niet te heet en gebruik een milde, hydraterende verzorging.
-
Wees zacht: kam voorzichtig, gebruik niet te veel hitte bij het stylen, en draag een muts die niet te strak zit.
-
Let op de seizoenspiek. Veel mensen verliezen in het najaar sowieso wat meer haar. Hoe dat zit, lees je in Herfsthaaruitval: waarom je nu meer haar verliest.
Je huid in de winter
Zodra de verwarming aangaat, verandert er veel voor je huid. Koude buitenlucht, lage luchtvochtigheid binnen en wind halen vocht uit je huid, waardoor hij droger, strakker en soms geïrriteerd aanvoelt. Wat helpt:
-
Smeer rijker en milder. Stap in de winter over op een rijkere, hydraterende crème en vermijd uitdrogende, agressieve producten.
-
Was lauw, niet heet. Hete douches voelen fijn maar drogen je huid uit. Houd het lauw en dep je huid droog.
-
Blijf smeren met SPF. Ook in de winter en zeker bij sneeuw of wintersport blijft UV je huid belasten.
-
Drink genoeg, ook als je minder dorst voelt dan in de zomer.
Meer over wat je huid op de lange termijn soepel houdt, lees je in Huidveroudering tegengaan: wat helpt echt?.
Je nagels in de winter
Ook je nagels merken de kou. Vaak handen wassen, koud weer en droge binnenlucht onttrekken vocht aan de nagel en de huid eromheen, waardoor nagels brozer worden en sneller splijten. Houd ze kort, breng dagelijks een nagelriemolie aan en draag handschoenen in de kou en bij het afwassen. Meer tips lees je in Wat te doen tegen broze nagels?.
Van binnenuit: geef je lichaam de bouwstoffen
Verzorging van buitenaf is het halve verhaal. Je huid en haar worden van binnenuit opgebouwd, dus juist in de winter telt je voeding mee. Een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon met genoeg groente, fruit, eiwit en goede vetten levert de bouwstoffen, en genoeg drinken blijft belangrijk. Vitamine D haal je uit voeding vooral uit vette vis, eieren en verrijkte producten als halvarine, al is dat voor veel mensen in de winter niet genoeg. Welke bouwstoffen je haar, huid en nagels nog meer nodig hebben, lees je in Silicium, zink en seleen: waarom deze combinatie.
Een supplement kan een aanvulling zijn. SiWell Triple A Silicium levert silicium in de vorm van orthokiezelzuur, plus zink en seleen, die een rol spelen bij het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Juist in een seizoen waarin huid en haar extra te verduren hebben, is het een manier om ze van binnenuit te blijven voeden, naast je voeding.
Een voedingssupplement is een aanvulling op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl, geen vervanging daarvan. Houd de aanbevolen dagelijkse dosering aan.
Zo kom je de donkere maanden goed door
Je hoeft de winter niet te ondergaan. Een paar gewoontes maken samen een groot verschil:
-
Zoek elke dag even daglicht op, het liefst 's ochtends en buiten.
-
Blijf bewegen, ook als het koud en grijs is.
-
Houd een vast slaapritme aan, juist nu het eerder donker is.
-
Pas je verzorging aan het seizoen aan: rijker smeren, lauw douchen, zacht zijn voor huid, haar en nagels.
-
Eet gevarieerd en drink genoeg, en check of je bij een groep hoort die extra vitamine D nodig heeft.
-
Wees mild voor jezelf. Dat je in de winter wat rustiger aan wilt doen, is heel normaal.
Zo geef je je lichaam, van buiten en van binnenuit, precies wat het in dit seizoen nodig heeft.
Veelgestelde vragen
Wanneer gaat de klok terug in 2026? In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober 2026. Om 03.00 uur gaat de klok terug naar 02.00 uur, en daarna is het 's avonds eerder donker.
Waarom voel je je in de winter vaker moe of somber? Door minder daglicht maakt je lichaam overdag meer melatonine (het slaaphormoon) aan en vaak minder serotonine, wat je moeër en somberder kan maken. Ongeveer een kwart van de Nederlanders merkt dit in de wintertijd.
Heb je in de winter een vitamine D-supplement nodig? Niet iedereen. De aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag, en een supplement wordt vooral geadviseerd voor onder meer vrouwen vanaf 50, mensen met een donkere huid, zwangeren, jonge kinderen, wie weinig buiten komt, en iedereen vanaf 70 jaar (20 microgram).
Waarom is je huid droger in de winter? Door koude buitenlucht, lage luchtvochtigheid binnen door de verwarming, en wind verliest je huid vocht. Daardoor voelt hij droger, strakker en soms geïrriteerd aan.
Wat kun je doen tegen droog winterhaar? Was niet te heet, gebruik een milde, hydraterende verzorging, wees zacht met kammen en hitte, en draag een muts die niet te strak zit.
Worden je nagels brozer in de winter? Dat kan. Vaak handen wassen, koud weer en droge binnenlucht onttrekken vocht aan de nagel, waardoor hij sneller splijt. Nagelriemolie, handschoenen en je nagels kort houden helpen.
In welke voeding zit vitamine D? Vooral in vette vis (zoals zalm en makreel), eieren en verrijkte producten als halvarine en margarine. In de winter is voeding alleen voor veel mensen niet genoeg om op peil te blijven.
Wanneer ga je met winterklachten naar de huisarts? Als je je langere tijd echt somber of futloos voelt, of als huid- of haarklachten aanhouden en niet reageren op verzorging.
Bronnen
- Voedingscentrum. Heb ik extra vitamine D nodig? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/heb-ik-extra-vitamine-d-nodig-.aspx
- Gezondheidsraad. Advies vitamine D-suppletie (10 microgram, 20 microgram vanaf 70 jaar).
- Nederlandse voorlichting wintertijd: klok terug op 25 oktober 2026.
- Verordening (EU) nr. 432/2012, lijst toegestane gezondheidsclaims (zink en seleen: normaal haar, normale huid, normale nagels).
