Tijdens de overgang daalt je oestrogeen, en dat merk je niet alleen vanbinnen maar ook aan je huid, haar en nagels. Oestrogeen helpt je huid stevig en vochtig te houden en speelt een rol bij de aanmaak van collageen en keratine, de eiwitten waar huid, haar en nagels van zijn gemaakt. Zakt dat hormoon, dan worden huid en haar dunner en droger en breken nagels sneller.
Rond Wereld Menopauzedag op 18 oktober staat de overgang extra in de aandacht. Een mooi moment om eerlijk op een rij te zetten wat er met je huid, haar en nagels gebeurt, en vooral wat je er zelf aan kunt doen. Geen paniekverhaal, wel een helder overzicht.
De veranderingen beginnen vaak al vóór je laatste menstruatie, in de periode die perimenopauze heet. Die fase kan jaren duren en start bij veel vrouwen rond hun midden tot eind veertig. De hormoonspiegels schommelen dan sterk, en juist die schommelingen merk je aan je huid, haar, nagels en humeur. De menopauze zelf is het punt waarop je een jaar niet meer hebt gemenstrueerd, en de jaren daarna heten postmenopauze.
Het punt is: veranderingen aan huid, haar en nagels kunnen in al deze fases spelen. Je hoeft dus niet te wachten tot het officieel de overgang is om er iets aan te doen.
Ook je haar verandert. Oestrogeen houdt het haar langer in de groeifase; zakt het hormoon, dan wordt die groeifase korter en komt het verlies aan de andere kant naar boven. Tegelijk verschuift de balans richting androgenen, wat bij veel vrouwen leidt tot dunner wordend haar op de kruin en bij de scheiding. Een studie uit 2022 vond dat ruim de helft van de vrouwen na de menopauze een vorm van vrouwelijk haarverlies ervaart (Menopause, 2022).
Wat helpt:
De huid is waar veel vrouwen de overgang het eerst zien. Door de daling van oestrogeen neemt de aanmaak van collageen af, en collageen is wat je huid stevig en elastisch houdt. Het gaat hard: vrouwen verliezen in de eerste vijf jaar na de menopauze tot ongeveer dertig procent van hun huidcollageen, en daarna nog zo'n twee procent per jaar (Dr. Jetske Ultee). Je huid wordt daardoor dunner, droger en minder veerkrachtig, en een droge, soms jeukende huid is een van de meest voorkomende klachten.
Wat helpt:
Minder besproken, maar wel echt: ongeveer een op de vier vrouwen merkt dat de nagels in de overgang veranderen. Dezelfde daling van oestrogeen vermindert de aanmaak van keratine en het vochtgehalte rond de nagel, waardoor nagels brozer worden en sneller splijten (GoodRx). Het bewijs voor nagels is wat minder hard dan voor de huid, maar de klacht komt vaak genoeg voor om serieus te nemen.
Wat helpt:
De rode draad door huid, haar en nagels is hetzelfde: minder oestrogeen betekent minder collageen en keratine en minder vocht. Je kunt dat niet terugdraaien, maar je kunt je lichaam wel goed ondersteunen.
Van buitenaf: hydrateren, zon weren, en zacht omgaan met haar en nagels. Van binnenuit telt je voeding mee, want huid, haar en nagels worden opgebouwd uit wat je binnenkrijgt. Een gevarieerd, eiwitrijk voedingspatroon met genoeg groente en fruit levert de bouwstoffen. Een supplement kan een aanvulling zijn, geen wondermiddel: het is vooral zinvol als er iets ontbreekt.
SiWell Triple A Silicium is op dit punt gemaakt voor de hele groep. Het levert silicium in de vorm van orthokiezelzuur, plus zink en seleen, die een rol spelen bij het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Precies de drie plekken waar de overgang zich laat zien.
Een voedingssupplement is een aanvulling op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl, geen vervanging daarvan. Houd de aanbevolen dagelijkse dosering aan.
Een paar leefstijlgewoontes die je huid, haar én nagels in deze fase ondersteunen:
De overgang hoort bij het leven, maar sommige klachten verdienen aandacht. Ga langs je huisarts als:
Je huisarts kan meedenken, een tekort uitsluiten en je vertellen welke opties er zijn, van leefstijl tot medische behandeling.
Wat misschien nog het meeste helpt: weten dat je niet de enige bent. Veranderingen aan huid, haar en nagels horen voor heel veel vrouwen bij de overgang, en toch wordt er weinig open over gesproken. Juist daarom bestaat Wereld Menopauzedag op 18 oktober: om de overgang uit de taboesfeer te halen en vrouwen betere informatie en steun te geven.
De boodschap die we zelf het liefst meegeven: je kunt de overgang niet terugdraaien, maar je staat er ook niet machteloos tegenover. Goede verzorging, een gezonde leefstijl en aandacht voor je lichaam van binnenuit maken echt verschil in hoe je je huid, haar en nagels, en jezelf, voelt. En loop je ergens tegenaan dat blijft, dan is je huisarts er om mee te denken.
Verandert je huid tijdens de overgang? Ja. Door de daling van oestrogeen neemt de aanmaak van collageen af, waardoor de huid dunner, droger en minder elastisch wordt. In de eerste vijf jaar na de menopauze verliezen vrouwen tot ongeveer dertig procent van hun huidcollageen.
Waarom val je meer haar uit in de overgang? Oestrogeen houdt het haar langer in de groeifase. Als het hormoon daalt en de balans richting androgenen verschuift, wordt die groeifase korter en wordt het haar bij veel vrouwen dunner, vooral op de kruin en bij de scheiding.
Worden je nagels brozer in de overgang? Bij ongeveer een op de vier vrouwen wel. Minder oestrogeen betekent minder keratine en minder vocht rond de nagel, waardoor nagels sneller splijten en breken.
Wat kun je zelf doen aan huid, haar en nagels in de overgang? Hydrateren en zon weren voor de huid, zacht omgaan met haar en nagels, en van binnenuit zorgen voor een gevarieerd, eiwitrijk voedingspatroon met genoeg groente en fruit.
Helpt een supplement in de overgang? Een supplement is een aanvulling, geen wondermiddel, en vooral zinvol bij een tekort. Silicium, zink en seleen spelen een rol bij het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels.
Wanneer ga je met overgangsklachten naar de huisarts? Bij fors of aanhoudend haarverlies, kale plekken, hevig jeukende huid, of als je twijfelt of je klachten bij de overgang horen.
Beginnen huid- en haarveranderingen al in de perimenopauze? Ja. De hormoonspiegels schommelen vaak al jaren vóór je laatste menstruatie, en veel vrouwen merken in die perimenopauze al een drogere huid of dunner haar. Je hoeft niet te wachten tot de overgang officieel is om er iets aan te doen.
Tijdens de overgang daalt je oestrogeen, en dat merk je aan je huid, haar en nagels. We leggen uit wat er in elke fase verandert, en wat je er zelf...
Tijdens de overgang daalt je oestrogeen, en dat merk je aan je huid, haar en nagels. We leggen uit wat er in elke fase verandert, en wat je er zelf...
Collageen is in 2026 overal, maar werkt het? De nieuwste analyses tonen kleine, onzekere effecten op de huid en weinig onderzoek naar haar. Eerlijke uitleg, plus wat je lichaam echt...
Collageen is in 2026 overal, maar werkt het? De nieuwste analyses tonen kleine, onzekere effecten op de huid en weinig onderzoek naar haar. Eerlijke uitleg, plus wat je lichaam echt...
Verlies je in september of oktober opeens meer haar in je borstel of doucheputje? Dat is voor veel mensen normaal en bijna altijd tijdelijk
Verlies je in september of oktober opeens meer haar in je borstel of doucheputje? Dat is voor veel mensen normaal en bijna altijd tijdelijk
